Несколько правил для желающих похудеть

Во время традиционных чаепитий на работе, часто заменяющих и второй завтрак, и обед, желательно до чашки чая - съесть что-нибудь овощное или молочное. Многие заготавливают на зиму разные вкусные салаты, икру из кабачков, баклажанов. Если к этому добавить ломтик нежирной колбасы (или мяса), получится вкусная и не очень калорийная закуска. Не привыкайте к чаю вприкуску с булками, конфетами, шоколадом. Зачем вам лишние калории? К тому же ароматный чай не нуждается в подобных добавках. Для второго завтрака подойдут не только овощи (с колбасой или без нее), но и обезжиренные йогурты, кефир, творог. Не у каждого человека есть возможность в течение рабочего дня нормально пообедать.

Не переваренные волокна поддерживают кишечник в здоровом состоянии и служат профилактикой запоров .  Для тех, кто переходит на раздельное питание, вот рецепты салатов:

Ограничения в питании, спорт, мотивация. Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитростях знают немногие. Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга.

Для поддержания здоровья и красивой фигуры необходимо иметь 90-95% вычисленной массы. Вот расчет для женщины с ростом 173 см: 173-100=73, 90-95% от 73 кг составляет примерно 66-70 кг.

После изучения этой части методики "Похудение" вы станете обладательницей знаний, которыми многие или пренебрегают, или они попросту недоступны для них, в результате чего люди, стремясь похудеть, незаметно "прибавляют в возрасте" (Во время похудения правильное питание для кожи очень важно, по-этому, внимательно изучите эту главу! )

Диеты, диеты и ничего, кроме диет! Десять диет: от популярных до уникальных, от ультрановых, до всеми забытых диет наших бабушек. Вы обязательно найдете в этом списке свою диету. ориентируясь на свои вкусы и пристрастия в питании. на количество Вашего свободного времени и степень занятости, в конце концов, ориентируясь на желаемый отрезок времени для похудения. ведь одна диета позволит похудеть на 4 кг за 7 дней, другая диета даст эффект потери 10 кг за месяц, третья диета позволит через сутки-двое одеть юбку, еще вчера казавшуюся безнадежно малой!

"Сколько чудо-диет существует для тех, кто хочет похудеть или сохранить фигуру стройной! А в каждой из них одно и то же: меньше сладкого, меньше жирного, меньше вообще всего. К тому же теория - это одно, а вот практика - совсем другое. Рано или поздно наступает критический момент, когда измученные вечными запретами на то и на это, мы встаем перед жестоким выбором: махнуть на все рукой и утолить, наконец, волчий аппетит, или. страдать дальше.

При похудении в домашних условиях основными средствами являются специальные упражнения и соответствующая диета. Но, прибегая к мерам, позволяющим быстро похудеть. необходимо помнить, что это может неблагоприятно сказаться на теле, особенно на лице: оно становится дряблым, кожа обвисает… вот тут-то нам и поможет витаминное питание. благодаря которому мы сможем избежать подобных проблем!

Белый хлеб и сдобные булочки замените ржаным или отрубным хлебом. Надо избегать копченостей из свинины - они очень калорийны. Но желающим похудеть вовсе не обязательно записываться в вегетарианцы. Нежирная отварная телятина или мясо птицы, запеченное в духовке (грудка курицы, индейки), пойдет лишь на пользу вашему организму, не оставив вредных «отложений» на талии и бедрах.

Рецепты специальных народных снадобий для похудения на основе целебных трав, а также уникальные рецепты ванн, помогающих похудеть гораздо быстрее!

Меняем привычки
1. Принимаем решение — есть только сидя. Перекусы стоя, в спешке, на улице приводят к тому, что в результате мы едим больше. Припомним себе: слоны едят стоя!
2. Не докладываем на тарелку понравившееся блюдо, строго придерживаемся правила: довольствуемся только тем, что уже положено на тарелку.
3. За покупками отправляемся сытыми, поскольку тогда легче преодолеть искушение купить что-нибудь вкусненькое, чего нам не следовало бы есть.
4. Отправляясь за покупками, составляем список и не покупаем ничего сверх этого.
5. Выходим на прогулку сами или с собакой только после завтрака (а не перед), т.к. в этом случае сжигаем больше калорий, нежели натощак.
6. На второй завтрак или полдник готовим себе заранее и очень мало: горстку сушеных слив, стакан обезжиренного молока, маленький бутерброд с кусочком курицы и салатом или сыром. Лучше всегда иметь под рукой что-нибудь приготовленное заранее, чем сгоряча есть что попало.
7. Если голод докучает вам слишком сильно, съешьте немного фруктов, например слив (зимой - сушеных), а последнюю косточку задержите во рту. Таким образом, обманите свой желудок.
8. За едой не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не читайте книг и газет. Сосредоточьтесь на еде, ешьте со вкусом, чтобы потом не упрекать себя за то, что, увлекшись перипетиями сериала "Клон" или выступлением вашего любимого депутата, съели в три раза больше, чем хотели.
9. Во время еды, после каждого съеденного куска, отложите на минуту нож и вилку. Это нарушение ритма несколько ослабит аппетит, а следовательно и съедите вы немножко меньше.
10. Готовьте ровно столько, сколько требуется на один раз. Если приготовили больше (экономия времени), то поставьте на стол ровно столько, сколько собираетесь съесть, а остальное - немедленно в холодильник.
11. Не ешьте за один раз больше двух блюд: что-нибудь мясное с овощами и фрукты или кусочек сыру. Многократная смена блюд даже в малых количествах возбуждает аппетит. Именно для этого подаются и острые приправы.
12. Если есть возможность, то обед или ужин лучше разделить на два приема. Например, мясное блюдо с овощами, рисом или макаронами и зеленый салат без ограничений съедаем сразу, а остальное - фрукты или кусочек сыру - через два часа.
13. Каждый кусочек ешьте так, будто это что-то деликатесное, например икра, - маленькими порциями, смакуя, задерживая подольше во рту, представляя себе, что каждый кусочек - последний. Тогда, съев меньше, вы, может быть, решите, что вот этот кусочек действительно последний, на нем и конец.
14. Кончайте есть, как только вам покажется, что желудок уже успокоился. Съев одно крутое яйцо, кусочек сыру и немного зеленого салата, мы надолго успокоим чувство голода. Помогут с ним справиться также несколько маленьких кусочков хлеба.
15. Задержитесь за столом после обеда по крайней мере еще на 15 минут, чтобы дать себе время почувствовать состояние спокойной сытости, которое сохранится надолго. Еда на бегу не дает такого эффекта, и вскоре вы снова почувствуете себя голодным.
16. Время еды и количество калорий нужно привести в соответствие с ритмом вашего дня. Больше можно съесть перед работой, нежели после работы. Поэтому лучше дать себе послабление за завтраком, ограничить в обед и уж совсем сдержанно отнестись к ужину, особенно если он непосредственно перед сном.
17. Если получилось так, что вчера вы ели много (минута слабости или именины у тети), то сегодня постарайтесь себя ограничить: какой-нибудь овощной супчик, почти без соли, напиток из трав вместо чая, нежирный творог или молоко - и все! Чтобы легче перенести это гастрономическое покаяние, разделите эти скромные порции на части, постаравшись, чтобы по количеству их было больше, а по калориям как можно меньше. Хорошо бы продлить это покаяние еще на один день.

Понятия, определения. Из этой части Вы узнаете что такое "ожирение", откуда оно берется, как протекает, вследствие чего возникает и как с ним бороться. В данный раздел включены советы народной медицины для людей, стремящихся похудеть .

Как льняное масло и Омега-3 помогают похудеть и помолодеть?