Калории для похудения

- катание на коньках – 180-600;

ЭД — энергозатраты для досуга. Зависят от вида досуга и примерно составляют ккал в час:

В конце добавим, считать калории для похудения вести достаточно просто, так как в настоящее время абсолютно на всех продуктах питания написана их энергетическая ценность. Необходимо просто переводить всю еду в калории и их суммировать в течение дня. Подсчитывая калории для похудения вы сможете легко сбросить лишний вес. Калории для похудения помогут держать све тело в нужной форме.Калории для похудения могут считать и мужчины и женщины. Калории для похудения могут считать даже подростки. Калории для похудения - это лучшая диета.Удачного вам похудения!

Если говорить с научной точки зрения, то калорией называют единицу процесса энергетического обмена, равную количеству теплоты, необходимому для нагревания 1 мл воды на 1 °C. Для человеческого организма применяется мера килокалория.

К — коэффициент энергетического обмена. Зависит от скорости обмена, характерной для следующих типов энеогетического обмена:

-ходьба на лыжах – 420;

Подсчитаем калории для похудения для уже известной нам девушки (25 лет, 170 см, 70 кг, умеренный способ жизни, сидячая работа, второй тип энергообмена и смешанное питание). Предположим, что она хочет иметь вес 60 кг, тогда ее основное энергообмен будет равен 60 кг × 0.9 ккал × 24 часа = 1296 ккал.

Калории для похудения для мужчин:

Если в ее организм будет поступать столько же калорий, то ее вес будет стабильно держаться на одном месте, если больше, то она будет полнеет, если меньше, то худеть. Следовательно, калории для похудения должны быть менее 1989 ккал в сутки.

- работа по дому (например, уборка) – 120-240;

Итак, калории для похудения: количество калорий для похудения нормального функционирования организма зависит от пола (мужской и женский), возраста и способа жизни человека. Оно может быть рассчитано по формуле:

- чтение вслух – 90;

Итоговый суточный энергобаланс (1296 + 500 + 500 + 168) × 1 = 2464 ккал. Но при этом она имеет лишние 10 кг веса, набранные в течение года. Остается определиться, сколько лишних калорий она в себя вогнала. Энергетическая ценность жира 9000 ккал/кг, т.е. у нее в запасе отложилось ЭЖ = 90 000 ккал. Так как такой запас набрался за год, тогда получается, что в день она вводила в организм лишних 90 000. 365 = 247 ккал. Следовательно, для похудения на 10 кг, ей необходимо употреблять в день на 247 ккал меньше суточного энергобаланса (т.е. 2217 ккал). Калории для похудения помогут достичь результата при этом через год. Если она хочет добиться результата через 6 месяцев, то ей необходимо расчитать калории для похудения и потреблять на 90 000. 182 = 495 ккал меньше суточного баланса, (т.е. 1969 ккал).

- ходьба спокойным шагом – 190;

- просто отдых лежа - 65;

- ходьба быстрым шагом – 300;

Калории для похудения – жизненно важная цифра, которая должна поддаваться строгому учету. Но, название "Калории для похудения" не значит, что человек должен употреблять 0 калорий вдень, чтобы похудеть. Калории для похудения просто нужно подсчитывать. Дело в том, что он в течение дня совершает определенные телодвижения, которые требуют от него определенных энергозатрат. Для начала необходимо определить именно калории, которые сжигает человек для поддержания своего нормального состояния. Эта цифра зависит от способа жизни человека, физических и психологических нагрузок, режима питания и меню. Обычно она строго индивидуальна, поэтому подсчетом ее займитесь сами или попросите сделать это специалиста. Это и будут калории для похудения. Калории для похудения расчитывать очень хлопотно. Но калории для похудения дают свой результат. Калории для похудения считать легко, ведь энергетическая ценность написана на всех продуктах. Рассмотрим же калории для похудения ближе.

- езда на велосипеде – 210-440;

При втором типе энергообмена К = 1.

- бег трусцой – 360;