Как похудеть во время беременности?

Некоторые физические нагрузки не только не помогут вам похудеть во время беременности, но и могут нанести вред вашему развивающемуся ребенку на любом сроке. Например, это дайвинг, так как подводное плавание приводит к появлению большого количества газовых пузырьков в крови, создавая многочисленные проблемы для здоровья вашего ребенка. Также к небезопасным видам спорта необходимо отнести те, что создают риск ударов в живот – баскетбол, волейбол, гимнастика – либо привести к падениям – верховая езда, катание на коньках или лыжах.

Как похудеть во время беременности

Кто-то подумает, что автор шутит - как можно похудеть во время беременности, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок "привес" в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания?

Как легко похудеть при беременности

- Фрукты и овощи должны быть сезонными и произрастать в том регионе, в котором Вы проживаете, и употреблять в пищу их необходимо по мере созревания. К заморским плодам отнеситесь осторожно, особенно к цитрусовым, так как очень часто они вызывают аллергию у будущего ребенка. Зимой покупайте то, что растет в вашей полосе, что до экзотики, которую вы вообще не пробовали, ее следует исключить из диеты при беременности, так как их реакция на организм и пищеварение матери и плода могут быть непредсказуемыми;

Как похудеть после беременности и родов

Теперь вы знаете, каким образом можно похудеть при беременности. Берегите себя и своего будущего малыша! Удачи!

Кто-то подумает, что автор шутит - как можно похудеть во время беременности, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок "привес" в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания?

Важный момент - диета при беременности означает правильное, полноценное и достаточное питание, ни в коем случае нельзя садиться на диеты для снижения веса. Несоблюдение этих правил может привести к анемии у матери и ребенка и задержке в развитии плода. Так же не стоит выбирать диету в плане «есть за двоих», так как это может способствовать набору лишнего веса, который на поздних сроках негативно сказывается на здоровье матери. Если Вы чувствуете острое чувство голода, обязательно нужно поесть. Порции должны быть небольшими, приемы пищи – частыми, меню – разнообразным. В перерывах между едой можно есть сухофрукты, орехи, фрукты, но так же – не перегружать ими желудок.

Важно! Снижение веса требует специального подхода и мер предосторожности для обеспечения безопасности матери и ребенка, поэтому многие ведущие специалисты рекомендуют проводить эту процедуру только в случаи медицинской необходимости, при которой непосредственно ваш врач может давать конкретные рекомендации, как правильно и безопасно похудеть во время беременности. Но, обо всем по порядку!

Как известно, легче предотвратить, чем потом избавляться. Давайте рассмотрим основные причины возникновения лишнего веса при беременности.

• Сделайте свой рацион сбалансированным, даже если вы кормите малыша грудью. Количество и качество вашего молока не зависит от количества съеденной вами пищи, оно зависит от наличия пролактина (гормон, отвечающий за выработку молока). Золотое правило: не переедайте!
• Часто мамы доедают за своими детьми. Запомните, что вы не должны этого делать. Лучше выбросьте остатки еды. Всегда помните, что съеденное лишнее неминуемо окажется на вашей талии.
• По возможности, не пробуйте то, что вы готовите во время приготовления пищи. Многие женщины, не только беременные и после родов, именно так незаметно набирают вес.
• Старайтесь находить время для частых приемов пищи, особое внимание удалите завтраку, его нельзя пропускать. А вечером ограничьтесь лёгким ужином.
• Балансируя своё питание, не исключайте хлеб.
• Если вы кормите грудью, то диеты и голодания – не для вас. Лучше и полезнее для всех просто питаться правильно - часто, но малыми порциями.

- Из сладостей диета для беременных советует обратить внимание на сухофрукты, фруктовые джемы и варенья (желательно собственного приготовления), пастилки, мюсли. Шоколад, жирные масляные крема, мед в больших количествах не рекомендуются к диете в период беременности, так как не способствуют хорошему пищеварению, являются аллергенами, а также способствуют быстрому набору лишнего веса;

Подруга забеременела и за первые три месяца потеряла 7 килограмм. А в последствии набрала только 9. Я бы сказала, что так не бывает, если бы сама не была этому свидетельницей. Я отвечу на вопрос, как похудеть при беременности. Подружка мне сказала, что лучшая диета – это беременность. Она особых усилий не прикладывала, а я стала собирать информацию.

Но как похудеть во время беременности, если все-таки вес, идеальный для того или иного этапа вынашивания ребеночка, «зашкаливает»? Безусловно, беременность ни в коем случае не является тем временем, когда можно экспериментировать со строгими или жесткими диетами. ограничивающими организм в питательных и полезных веществах. И, тем не менее, похудеть при беременности таки возможно – если соблюдать определенные правила питания и четко следить за весом.

Чтобы успешно похудеть, в начале беременности проводите 4 – 5 аэробных занятий в неделю продолжительностью, по крайней мере, 30 минут плюс несколько силовых тренировок. Если вы регулярно занимались спортом до беременности, с согласия врача, вы вполне может продолжать ваш привычный уровень активности. Если же вы пока новичок, начинайте с таких щадящих нагрузок, как ходьба, плавание, аэробика в низком темпе, работа на эллиптическом тренажере или аквааэробика. которые, безусловно, являются одними из самых безопасных форм физических упражнений для беременных женщин.

• Исключить искусственную пищу и напитки;
• Кушать богатую витаминами, микроэлементами пищу в естественном виде;
• Есть небольшими порциями и правильно распределять принимаемую пищу в течении дня;
• Разгрузочные дни;
• Гимнастика.

Но новейшие исследования пришли к выводу, что при правильном подходе желание похудеть во время беременности не только оправдано, но и крайне важно для женщин с избыточным весом.

Если ваш вес является нормальным или вовсе недостаточным, исходя из ваших антропологических данных, то желание похудеть во время беременности может стать для вас и вашего будущего малыша очень опасной затеей. Ведь снижение веса ниже рекомендуемого уровня может привести к тому, что ваш ребенок будет недополучать необходимое количество жизненно важных питательных веществ, чтобы развиваться должным образом.

• В первом триместре беременности организм как бы делает жировые запасы на животе (примерно 1-1,5 кг.) для дополнительной защиты будущего малыша.
• Вес околоплодных вод – примерно 1 кг.
• Средний вес ребёнка в конце беременности – 3,5 кг.
• Плацента весит примерно 600 г.
• Увеличившаяся за время беременности грудь и матка матери, объем крови – примерно 2 кг.

Придерживаясь этих несложных правил, вы сможете похудеть уже при беременности, не только не нанося вреда себе и малышу, а наоборот, принося только пользу.

Таким образом, нормальным будет увеличение веса на 8-10 кг. Другими словами, если при нормально протекающей физиологичной беременности будущая мама подходит к родам с прибавкой в весе менее 10 кг, это означает, что беременность привела к физиологичной постепенной потере веса. Вопрос: за счет чего можно похудеть или не набрать лишних килограммов во время беременности, не только не навредив ребенку, а наоборот, оздоровив его?

Хочу рассказать об основных принципах питания во время беременности.