Упражнения для похудения бедер: внутреннее бедро

Эффективное упражнение для быстрого похудения в бедрах и подержания их в тонусе. Вы получите лучшие результаты, если будете подниматься на две ступеньки за один шаг. Если возможно, вы должны подниматься вверх и вниз по лестнице по 5-10 минут в день. Также это отличное упражнение для общей физической подготовки всего организма и является прекрасной сердечно-сосудистой нагрузкой, необычайно выгодной в долгосрочной перспективе, чтобы сохранить ваше сердце здоровым.

Заставляя на тренировках напрягаться мышцы ног, мы увеличиваем энергетические расходы организма. Испытывая потребность в энергии, организм начинает расщеплять жировую ткань, так как это самая энергоёмкая ткань организма. Поэтому тех, кто решил избавиться от лишнего веса в районе бёдер и икр обязательно ждёт успех, но при этом надо запомнить несколько обязательных правил для тренировок, соблюдение которых укоротит путь к стройным ножкам без лишнего жира и целлюлита.

Эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц

4. Видимый результат будет примерно через 1 месяц занятий, не рассчитывайте на похудения бёдер и икр после нескольких тренировок. Запаситесь терпением.

• Чтобы занять правильное исходное положение станьте на колени, опуститесь вниз в сед на пятках, затем вытяните руки вперед и зафиксируйте их в точке опоры (ягодицы не должны отрываться от пяток),

Если еще несколько столетий назад основным символом женской привлекательности считались пышные бедра и огромная грудь, то сейчас эталоном женственности считаются девушки спортивного телосложения, со стройными ногами и тонкой талией. Но, как показывает практика, многим представительницам слабого пола этот идеал кажется недостижимой мечтой. Уже через несколько месяцев безуспешных тренировок, многие приходят к мысли, что искусство быть подтянутой и стройной, увы, доступно далеко не всем, поэтому оставляют все дальнейшие попытки вернуть себе хорошую форму. Однако профессиональные инструкторы по фитнесу имеют на этот счет другое мнение, они уверены, чтоправильно подобранные упражнения для похудения бедер и ягодиц способны практически любую женщину сделать обладательницей идеальной фигуры .

Сразу хочу тебя предупредить, что «увеличение» бёдер – процесс более лёгкий и быстрый, нежели тот, к которому мы стремимся сейчас. Поэтому, как уже говорилось выше, запасись терпением и упорством, выполняй все упражнения для похудения – и жди. Не думай, что результаты покажут себя через неделю после начала занятий. Твои усилия увенчаются успехом примерно через один-два месяца.

Итак, если вы можете «ущипнуть» большим и указательным пальцами жировую прослойку на бедрах или икрах, вам нужен комплексный подход.

Техника выполнения упражнений для похудения ног

1. Для работы мышц организм черпает энергию из 3 источников – сахар в крови, гликоген в мышцах и печени и жир в жировых клетках. Так вот, жир организм начинает расщеплять после примерно 20 – 30 минут тренировки, до этого он использует сахар и гликоген. Из этого факта следует основное правило тренировки для похудения ног – занятия должно быть продолжительностью не менее 30 минут при активном дыхании и сердцебиении.

Выполняя эти нехитрые упражнения систематически (один-два дня тренировок нужного эффекта не дадут) вы сможете без особых усилий добиться желаемых параметров. И тогда – хоть на подиум! Так же читайте статью "Как сбросить весь? Лучшее средство для похудения - ходьба!" .

Современная женщина должна успевать многое. И мужа накормить, и о детях позаботиться, и домашних дел у нее не счесть. Живя в быстром темпе очень трудно выделить время для себя и сделать упражнения для похудения бедер и ягодиц. Но, как известно, ничего не случается само по себе без причины. Вот и лишние сантиметры с ваших бедер не исчезнут, если вы не предпримете что-то. Это «что-то» - не что иное, как те самые упражнения. Причем нижеописанные упражнения хороши тем, что достаточно несложны, но, тем не менее, дают заметный эффект. А о том, как убрать галифе смотрите здесь .

• в понедельник, среду и пятницу выполняйте кардиокомплекс для похудения ног и бедер,
• а во вторник и четверг «налегайте» на силовые упражнения для ног.

Упражнения для похудения ног и бедер – специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Сидя на полу, ноги согни в коленях, подтянув ступни к бёдрам, при этом ладонями обопрись о пол позади корпуса. Медленно перенеси колени из этой позиции вправо и влево, стараясь коснуться пола. Это действие следует повторить 10-20 раз. Упражнение предназначено для похудения именно в области бёдер.