Плоский живот за 15 дней - это реально!

Если же вы хотите, чтобы тонкая талия и плоский живот появились у вас как можно быстрее, придется приложить значительно больше усилий. Есть особый комплекс упражнений для пресса, который позволяет достаточно быстро добиться результатов и закрепить их, поэтому если вы хотите получить плоский живот (за неделю не получится, но за 15-20 дней - вполне!), возьмите на вооружение такую тренировку:

• Поднятие корпуса. Выполняется в положении лежа на спине, выпрямленные ноги подняты под прямым углом к туловищу. Можно также лечь на пол, а голени положить на стоящий рядом стул. Руки можно вытянуть вдоль туловища или положить за голову. Затем приподнимайте корпус, отрывая лопатки от пола и стараясь создать максимальную нагрузку для мышц пресса. Вначале вам будет достаточно трех подходов по 10 повторений (между подходами нужно делать минутную паузу), затем постепенно увеличивайте число повторений до 35, а число подходов - до 6.
• Касание пятки. Упражнение выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а ступни подтянуты как можно ближе к ягодицам. Приподнимайтесь и касайтесь попеременно левой пятки левой рукой, и правой пятки - правой. Для новичков будет достаточно сделать 3 подхода с 8 повторениями в каждую сторону, а более опытным "спортсменам" рекомендуется выполнять 6 подходов по 30 повторений.
• Втягивание живота. Выполняется стоя на четвереньках: при выдохе максимально втягивайте живот, удерживая его в таком положении вначале по 4 секунды (3 подхода по 4 повторения), а затем увеличивая это время до 7 секунд (6 подходов до 7 повторений).

Другая информация о книге Плоский живот за 15 дней - это реально!

Все, о чем я вас прошу, - чтобы вы тренировались с полной отдачей, а об остальном уже позаботится моя система. Все, что нужно, - это начать выполнять каждое упражнение на уровне 1. Когда вы почувствуете, что делаете все упражнения уже без усилий, переходите на уровень 2, а потом на уровень 3. Как только вы почувствуете в себе силы перейти на более сложный уровень - сразу переходите, не ленитесь! Именно так вы создадите себе плоский живот. Однако не спешите, не усложняйте свои занятия до тех пор, пока не будете действительно готовы. Если у вас очень слабые брюшные мышцы, то вы можете оставаться на 1-м уровне сложности одну неделю, по крайней мере, выполняя некоторые упражнения. Если же вы не настолько слабы, то переходите на уровень 2 после трех-четырех дней, а к концу первой недели вполне можете достигнуть уровня 3.

Как сделать плоским живот всего за 15 дней

В данной ситуации фанатичные физические нагрузки вовсе ни к чему. Достаточно двух или трех раз в неделю интенсивных тренировок и Вы приведете мышцы живота в тонус и сгоните лишний жир. Тренировки также не должны быть загружены. Два – три упражнения за тренировку по 15-30 раз в три подхода и успех гарантирован. Также следует учесть, что сначала мы делаем упражнения на прямые мышцы пресса, а затем на косые.

Рано или поздно живот появляется у большинства мужчин, в том числе, как вы могли заметить, и у некоторых знаменитых спортсменов. Сколько бы вы ни уговаривали и ни оправдывали себя, что это неизбежно и с возрастом происходит со всеми, на самом деле проблема вполне разрешима и справиться с ней под силу каждому - нужно всего лишь взять себя в руки, оторваться от любимого дивана (можете даже не выключать телевизор) и немного, каких-то 15 минут, подвигаться.

• никогда не занимайтесь сразу после еды;
• надевайте на тренировку свободную одежду;
• будьте очень настойчивы.

Оцените книгу «Плоский живот за 15 дней - это реально!» и Имхонет порекомендует вам другие интересные и популярные книги исходя из ваших предпочтений. Для получения рекомендаций необходимо зарегистрироваться .

Вы думаете, что получить плоский живот за неделю невозможно? Вы совершенно правы: это действительно крайне сложно. Однако за неделю можно добиться определенных успехов в этом направлении и создать превосходный задел на будущее. Главное - подобрать верный набор упражнений, и тогда уже через 2-3 недели ваша фигура станет заметно ближе к идеалу.

И, конечно же, выполняя эти упражнения и рассчитывая получить плоский живот за неделю (или за 2-3 - как получится!), помните о трех важнейших правилах:

Привожу отрывок из книги Джудит Виллс "Плоский живот за 15 дней", а именно, упражнения, которые реально очень хорошо подтягивают мышцы живота (причем все мышцы) и результат действительно становится видно очень быстро, даже не за 15 дней, а за неделю у меня очень ощутимо улучшился вид талии и живот здорово подтянулся, так что всем советую.

Моя система тренировок "Плоский живот" покажется вам очень простой - потому что она действительно проста. Я не хочу сказать, будто она вовсе не требует никаких усилий - если бы все было так легко, то она бы просто не действовала. Однако поскольку я специально подобрала особенную систему упражнений, то они легко подходят к любому уровню физических возможностей человека. Вам не придется делать ни больше, чем нужно, ни меньше. Насколько бы слабыми ни были ваши брюшные мышцы (и ваше общее физическое состояние), пусть даже вы находитесь в совершенно ужасной форме, вы вполне можете довериться моей системе, учитывая предоставляемую вам уникальную способность самостоятельно регулировать каждое выполняемое упражнение. Вы начинаете заниматься на первом уровне сложности - самом простом. В течение 15 дней вы переходите от уровня 1 к уровню 3, уровень 2 уже сложен, а уровень 3 самый трудный - однако, поскольку вы будете постепенно увеличивать нагрузку, к тому времени, когда вы перейдете к уровню 2, а затем к уровню 3, они уже не покажутся вам такими сложными.

• утром и вечером проводите занятия с обручем (крутить его нужно не менее 20 минут подряд!);
• дважды в день качайте пресс. Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы на полу, руки за головой. Плавно приподнимите верх туловища, пока лопатки не оторвутся от пола, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 50-100 повторений (начинать можно с меньшего количества, постепенно увеличивая нагрузку), причем последние 10-15 подъемов должны даться вам через силу.

Если вы хотите получить плоский живот за неделю, основное внимание придется уделить упражнениям, укрепляющим мышцы пресса. Для новичков они могут быть особенно тяжелыми, однако их придется научиться делать правильно и регулярно, иначе большого эффекта не будет. Если у вас нет времени, и вы не можете себе позволить проводить много времени в спортзале, попробуйте самую простую методику: