Азиатская диета

Азиатская диета призывает к сбалансированному  потреблению разнообразной  здоровой пищи. Очень важно употреблять каждый день овощи.  Важно ваше позитивное отношение к сбалансированному плану диеты, что наиболее благотворно для вашего организма и здоровья.

Азиатская диета является прекрасным способов похудеть. Ежедневно вы должны потреблять от 1200 до 1400 калорий.

Кроме того, не нужно спешить во время еды: для насыщения требуется 20 минут, а если поглощать все быстро, то можно значительно переесть, а этого азиатская диета не допускает.

Азиатская диета включает небольшое количество молочных продуктов или не включает вовсе. Недостаток кальция в организме может привести к негативным последствиям (ухудшение состояния зубов, костной системы). Поэтому следует включать в программу питания обезжиренные молочные продукты. Особенно, заболеваниям, связанным с недостатком кальция, подвержены женщины и дети. Поэтому прежде, чем приступить к диете, необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, возникнет необходимость принимать кальций в виде добавок.

Основа рациона диеты – коричневый или дикий рис. Вы можете попробовать смесь того и другого, главное – готовить рис на пару или отваривать, и ни в коем случае не жарить в масле готовый продукт. Вы можете съедать до 4 порций риса в день, одна порция – размером с теннисный мячик. Если необходимо быстро перекусить вне дома, а пригодного для питания риса нет под рукой, азиатская диета разрешает употребление цельнозерновых рисовых хлопьев или хлебцев. Эти продукты вы можете купить в магазинах здорового питания или в аптеке.

Тем не менее, вы не должны есть китайскую пищу или даже блюда азиатской кухни каждый день, чтобы следовать этой диете. Главное - следовать основным принципам еды, которые являются общими для всех азиатских стран. В первую очередь это связано с тем, что азиатская диета, основана на зерновых  и немного на вареных овощах  вместе с меньшим потреблением других продуктов.

Кроме того, что в этой диете мало насыщенных жиров, традиционная азиатская диета способствует сохранению хорошего здоровья и по другим причинам.

Азиатская кухня основывается на следующих продуктах:

Традиционная азиатская диета основывается на правильном балансе элементов, что позволяет коренным жителям сохранять хорошую физическую форму и крепкий ум вплоть до глубокой старости. Европейцам, привыкшим к калорийной и не всегда натуральной пище, отнюдь не помешает перенять традиции питания азиатов. Наша статья раскроет вам основные моменты этой проверенной веками, сбалансированной и высокоэффективной диеты.

1. Восточно-азиатская. Рис является здесь самым главным продуктом питания, и все что из него производится. Соевые продукты, такие как тофу, соевый соус и соевые пасты используются во многих блюдах. Продукты Японии также включают суши, мясо, приправленное соусом терияки, рыбой и моллюсками. Из основных приправ используется чеснок, имбирь, чили, кедровые орехи, семена кунжута.
2. Юго-восточная. Основой является рис и овощи, редко мясо. Рис и лапша подается с с овощами, такими как брокколи, бобы, фасоль, капуста. Фрукты, такие как бананы, манго, папайя, кокосовый орех, и ананас также являются важной частью каждого приема пищи.
3. Южно-азиатская. Карри является  самым любимым из специй. Южно-азиатская кухня включает в себя традиции китайской, мусульманской и индийской кухни. Традиционная пища включает мясо, которое подается с острым соусом арахиса.

Азиатская диета подчеркивает тот факт, что четыре тысячи лет китайцы следуют этой диете, и она позволяет им поддерживать их тонкое, изящное  телосложение.

Один раз в месяц вы можете приготовить себе острое блюдо из говядины или свинины, один раз в неделю разрешается курица. От традиционной выпечки, шоколада и сладостей стоит воздерживаться. Классическая азиатская диета рекомендует есть их только один раз в неделю и не более одной порции.

Азиатская диета интересует многих, ведь в сознании большинства европейцев, питание жителей Азии богато овощами, фруктами, морепродуктами, а значит, низкокалорийное и полезное. Большинство принципов этой диеты не противоречат классической диетологии – вам предстоит принимать пищу небольшими порциями, применяя на практике дробное питание. Вы будете ограничивать калорийность рациона 1200-1400 ккал в сутки. Поэтому похудение происходит по законам физиологии, и ничего «чудесного» в нем нет. Диета ограничивает привычное нам мясо, зато она изобилует рыбой, морепродуктами и соевым творогом тофу. Придерживаться её рекомендуют от 2 недель до 30 дней.

Так как Азиатами считается около половины населения всего земного шара, то Азиатская диета по праву считается самой распространенной и происхождение ее датируется многими столетиями назад.  Более 43 стран мира питаются согласно азиатской диете. В зависимости от географического расположения стран различают три типа диеты:

Азиатская диета призывает нас питаться и жить в соответствии с принципами баланса и умеренности. Использование правильных пропорций питательных продуктов питания и здорового образа жизни будет иметь положительное влияние на вес вашего тела и ваше физическое состояние.

Многолетние исследования показали, что такой рацион питания является наиболее здоровым. Азиатская диета содержит небольшое количество животных жиров, большое количество клетчатки, минералов и витаминов, что является залогом не только здоровой, но и долгой жизни. Калорийность такого питания очень низкая, а насыщение и удовлетворение достигается за счет специй. Азиатская диета за счет сбалансированного питания способна предотвратить многие болезни, такие как:  рак, ишемическая болезнь сердца, повышенный холестерин, ожирение и многие другие.

Стоит ли сидеть на азиатской диете? По большому счету, ее блюда могут разнообразить привычный рацион и помочь в главном – контролировать порции, объем и качество пищи. Однако если вы не привыкли к острым соусам, пряностям и соевым продуктам, диета может спровоцировать расстройство желудка. Поэтому для похудения диету можно использовать только тем, кто хорошо ее переносит. В любом случае, вы всегда можете добавить в свой привычный рацион немного пищи в азиатском стиле.