утренняя зарядка для похудения скачать бесплатно видео

Видео зарядка для похудения

Помните, что утренняя зарядка для похудения возможна лишь при ежедневном или регулярном ее соблюдении. Регулярными тренировками называются те, которые повторяются с определенным интервалом. не обязательно заниматься каждый день. Можно проводить фитнес тренировки для борьбы с жиром, в частности утренню зарядку, через день. Главное - повторять эту схему постоянно.

Если организм совсем «нетренированный», то лучше всего наращивать нагрузку постепенно, даже если это низкоинтенсивная зарядка для похудения. Для начала хватит пятиминутной разминки утром и вечером, затем можно увеличить время занятий до 20-30 минут (по возможности и желанию). Делать зарядку нужно в так называемой «зоне комфорта», если при выполнении упражнений станет нехорошо, лучше всего остановится и продолжить позже.

Упражнения для похудения

Дело в том, что утреняя зарядка для похудения действовать может как положительно, так и отрицательно - смотря с какой стороны смотреть и какой подход к этому иметь. Слудет учесть один важный фактор - индивидуальные сопсобности каждого организма, в отдельности. Если Вы не привыкли заниматься по утрам, тогда лучше и не пытаться насиловать себя, делать организму стрессы и шоки - погубно скажется на здоровье. Ну, а тем, кто хочет продолжить курс фитнес тренировок, добро пожаловать!

Тем, кто убедился, что утренние упражнения для похудения необходимы каждому человеку, даже если вы и вовсе не собираетесь худеть, советую начинать зарядку прямо в постели. Для этого подойдут естественные движения, которые «запускают» процессы обмена веществ в организме. Ни в коем случае не стоит вскакивать по сигналу будильника с кровати и бежать готовить завтрак. Лучше наведите его на несколько минут раньше, чтобы все нормально успеть.

Обычная зарядка для похудения дома так же эффективна, как и утренняя пробежка. Для девушки советуют выбирать упражнения с упором на бедра и ягодицы, а также не забывать об упражнениях на растяжку. Также будут не лишними гантели, только вот увлекаться ими не следует. А когда зарядка по утрам для похудения войдет в привычку, можно начать сочетать ее с одной из щадящих диет. Это принесет двойной эффект.

К сожалению, высокое напряжение современной жизни заставляет людей забыть о существовании спорта. Сегодня мало кто выполняет утреннюю зарядку, объясняя это нехваткой времени или банальной ленью. А утренняя зарядка для похудения – отличный способ поднять настроение, обогатить организм кислородом и насытить его эндорфинами – гормонами счастья.

Чтобы зарядка для похудения принесла нужные плоды – не переусердствуйте. После выполнения комплекса упражнений вы должны чувствовать не усталость, а прилив новых сил и энергии. В этом и заключается отличие между женским бодибилдингом и фитнесом.

Чтобы зарядка для похудения принесла максимум пользы, рекомендуется соблюдать следующие базовые правила:

Скачать Видеоуроки. СТАНЬ КРАСИВОЙ: Интенсивная тренировка для всего тела c sms4file.com - одним файлом

Скачать Видеоуроки. СТАНЬ КРАСИВОЙ: Интенсивная тренировка для всего тела c vip-file.com - одним файлом

Скачать Видеоуроки. СТАНЬ КРАСИВОЙ: Интенсивная тренировка для всего тела c depositfiles.com - одним файлом

Постоянно ускользающая мечта об идеальной фигуре приводит множество девушек в фитнесс-центры, бассейны и к профессиональным диетологам. Однако многие забывают, что не только «тяжелая артиллерия» помогает бороться с лишним весом, но и знакомая с детства, но давно забывая, утренняя зарядка. Обычные 10-15 минут упражнений общефизической подготовки с акцентом на проблемные зоны — и идеальная зарядка для похудения готова! Ведь все большие победы начинаются с маленьких шагов, таких как утренняя гимнастика.

• Зарядка должна занимать, по крайней мере, 30-40 минут.
• Во время зарядки нельзя перенапрягаться, по окончании не должно быть утомления, сильная усталость пробуждает аппетит.
• Нельзя пить и есть перед зарядкой, во время и сразу после неё. Промежуток должен быть как минимум полчаса.
• Правильная зарядка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой.
• Проводить зарядку лучше в наиболее удобное для вас время, это может быть утро или вечер, выбор времени зависит от индивидуальных особенностей организма.
• Выполняя упражнения лучше задействовать разные группы мышц, например, выполнять зарядку для похудения бедер и живота.
• При максимальных усилиях нужно делать выдох.
• Во время упражнений нужно глубоко дышать животом, можно прикладывать к нему руку, чтобы контролировать его движение на вдохе и выдохе. При этом выдох должен быть заметно длиннее вдоха.

Несколько эффективных упражнений для утренней зарядки для похудения:

Это базовые упражнения. В зарядку для похудения можно включить и другие в зависимости от ваших возможностей. Регулярно выполняя их, вы сможете добиться прочного заметного результата и принести своему организму пользу.

Приветствуем Вас любители спорта! Если Вы хотели найти утренняя зарядка для похудения скачать бесплатно видео - Вы попали именно туда! В колонке видео, которые которые ждут Вас внизу, Вы без сомнений отыщете именно его. Однако, если видеоролика утренняя зарядка для похудения скачать бесплатно видео ниже в колонке нет - используйте штатный поиск сайта.

Зарядку нужно делать хотя бы один раз в день. Конкретные упражнения лучше всего подбирать в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Существует также ряд универсальных упражнений. При выполнении зарядки для похудения нужно соблюдать ряд правил.

1. Только в случае ежедневного выполнения комплекса упражнений, вы сможете сбросить лишний вес;
2. Заранее, еще до выполнения зарядки, составьте программу упражнений таким образом, чтобы максимально ее разнообразить. К примеру, одну неделю выполняйте упражнения для укрепления мышц ног. вторую – для мышц плеч и рук;
3. Утренняя зарядка для похудения практически ничем не отличается от обычной утренней зарядки. Главное отличие заключается в длительности выполнения упражнений и отдыха между ними. Наилучшие результаты даст минимальная пауза между упражнениями, составляющая не более одной минуты;
4. Не обязательно выполнять зарядку утром, важно подобрать такое время, чтобы между приемом пищи и упражнениями для похудения был промежуток не менее 1,5-2 часов;
5. Спустя 10-15 минут после зарядки можно слегка перекусить. Например, выпить йогурт .

1. Ходьба или бег на месте в течении 30 секунд высоко поднимая колени. Первые четыре шага – вдох, следующие четыре – выдох;
2. Согнув ноги в коленях, ложитесь на спину. На счет раз – напрягаетесь и отрываете таз от пола, на счет два – расслабляетесь и опускаете таз вниз;
3. Ложитесь на спину и поднимаете выпрямленные ноги образуя угол в 90° до поверхности. Несколько секунд удерживаете ноги в этом положении, потом плавно их опускаете;
4. Эффективным упражнением для похудения бедер являются попеременные выпады левой и правой ногой. При этом живот втянут, спина прямая, руки на талии;
5. Ложитесь на спину, руки держите на спине и ритмично втягиваете и выпячиваете брюшную стенку, надавливая на нее руками;
6. Не отрывая стопы от пола и держа вытянутые руки на уровне груди, выполняете глубокие приседания. И что важно: не задерживайте дыхание, на приседании – выдох, возвращение в исходное положение – вдох;

Как бы эффективна не была любимая диета, она не сможет способствовать хорошей подтянутой форме. Гибкость тела, легкость в движении, высокий тонус — все это прерогатива физических упражнений. Однако прежде чем рваться на подвиги в фитнес-центр, неплохо подготовить организм к серьезным физическим нагрузкам. Выполняя зарядку для похудения дома, можно укрепить мышцы пресса и спины, начать процесс лечения целлюлита, «запустить» процесс развития мускулатуры и укрепить свое здоровье в целом. Чтобы утренняя зарядка для похудения была эффективной, нужно правильно подобрать комплекс упражнений и делать зарядку регулярно.

Упражнения не должны быть сложными, ведь утренняя зарядка для похудения и создана специально для того, чтобы пробудить организм, помочь Вам зарядиться энергией на весь день, взбудоражить мышцы, так сказать. А если с ходу дать 50 кг нагрузку на руки, затем пробежать еще кросс длиной в пару километров, то можете спокойно заканчивать такие тренировки - не каждое сердце выдержит стрессовые нагрузки!