3 варианта меню диеты Миркина

Примерное дневное меню по диете Миркина:

Диета доктора Миркина

Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета. а система правильного питания.

Похудение по диете Миркина

Диета Миркина № 2:

Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:

Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.

Основу вашего рациона должны составлять птица, мясо и рыба, яйца и нежирные молочные продукты (до 3,2 процентов жирности). Блюда можно приправлять сливочным маслом, разрешены даже натуральные колбасы и консервы в томатном соусе. В овощах должно содержатся не более 6 процентов углеводов. Это могут быть свежие грибы, стручковая фасоль, зеленый горошек, спаржа, свекла, морковь, сельдерей, шпинат, салат, помидоры, огурцы, сладкий перец, редис, капуста и лук. Согласно диете доктора Владимира Миркина, фрукты разрешается есть тоже далеко не все. В список разрешенных фруктов попадают цитрусовые, сливы, яблоки, черная смородина, земляника и арбузы.

Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни.

• Диета переносится легко, сидя на ней, вы не будете чувствовать голода.
• Для нее не нужно готовить специальные блюда, можно обходиться привычными продуктами.
• Помимо похудения, эта методика поможет предупредить развитие болезней сердца, атеросклероза, сахарного диабета.

Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.

• Владимир Иванович серьезно невзлюбил все углеводы – сахар и мучное – это понятно. Но под запретом даже безобидные гречка и овсянка, что, мягко говоря, противоречит современным представлениям диетологии
• Доктор является ортодоксальным диетологом, а потому подсчет калорий – обязательное условие похудение. Также как и пристальное отслеживание изменений веса.
• Золотое правило диеты: на первое исключаем гущу, на второе – гарнир, на третье – сладкое. Оставляем в тарелке – это типа не едим.
• Постоянный анализ того, что мы едим. Не кушаем на автомате!
• Кушаем часто, но понемногу (в книге он ссылается на некие научные обоснования, но ничего конкретного. В этом есть противоречие с тем же Ковальковым, которые однако приводит названия конкретных исследований). В книге даже расписаны 2 недели рациона по Миркину. Мне этот рацион показался крайне спорным.
• Пьем за 15 минут до еды.
• Алкоголь. Сам доктор часто рассказывает, что пить можно в меру, «но закусывать надо по диете».
• 1 день в неделю – разгрузочный. Цитирую: «Утром встали с хорошим настроением, вспомнили, что у вас кефирный день, и от радости расплылись в счастливой улыбке». Подтверждаю — у меня лицо после прочтения сразу того самое… расплылось.
• Сорвались? Вот вам цитатка и на этот случай: «Если вы нарушили диету, не отчаивайтесь. В противовес этому сядьте на несколько дней на строгую диету или сделайте несколько кефирных разгрузок, пока не восстановите вес»

По методике… Еще одна белковая диета, к которым я отношусь плохо. Строго запрещены углеводы. Мне показалось, что вся уникальность методики и успеха Миркина – в его уникальном даре убеждать людей, мотивировать их на похудение, а вовсе не в диете. Может быть, я ошибаюсь. В чем я ни капли не сомневаюсь, так это в том, что он действительно помог десяткам людей сбросить большой вес, благодаря различным психотехникам. И в этом его особый подход, в этом его уникальность без кавычек.

• Осознать, что за свою полноту отвечаете только вы.
• Убедиться, что желание похудеть принадлежит вам, а не кому-то другому (иногда к похудению нас подталкивают наши близкие или обстоятельства).
• Понять, почему вы хотите похудеть, зачем вам это нужно.
• Определить, сколько килограмм вы хотите сбросить и сколько времени вам для этого нужно (судя по отзывам, на диете Миркина можно за 3 месяца сбросить 20 кг, но ваш результат будет зависеть от степени полноты).
• Определить для себя четкие правила системы питания (они должны быть несложными, чтобы вы могли придерживаться их всю жизнь). Главное здесь, по мнению Миркина, исключить из рациона жирообразующие продукты. В остальном, вы можете питаться, как раньше.
• Будьте, уверены в эффективности выбранной методики похудения, не бойтесь, что у вас ничего не получится.
• Тренируйте силу воли, внушайте себе, что переедание – это вредно, поверьте в полезность диетических продуктов.

Вступительный взнос для желающих стать членами клуба - 25 сброшенных килограммов. Но в “Клубе бывших толстяков“ состоят и люди, потерявшие 50, 70 и даже 100 кг лишнего веса! А если подсчитать общее количество жира, “растопленного“ доктором Миркиным за 12 лет работы, получится. более 50 тонн. Похудев по методике кандидата медицинских наук психотерапевта Владимира Ивановича Миркина, бывшие толстяки часто благодарят его за “чудесное исцеление“. Но сам доктор никаких чудес не обещает - наоборот, настраивает своих подопечных на трудную длительную работу. Себя сравнивает с режиссером, сеансы групповой психотерапии - со спектаклями, где все роли главные, а исполняют их люди, решительно настроенные на борьбу с лишним весом.

Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.

4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов. от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.

Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», — встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.

Диета Миркина № 3:

Похудение на диете Владимира Миркина – это не просто ограничение в питании. Это – всесторонний подход, постоянная работа над собой и, как следствие, прекрасный и стабильный результат. На диете Миркина худеют на 7-10 кг за 30 дней. Как же достичь такого результата?

Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина

Толстяки будут ежедневно внушать себе положительное отношение к похудение, к полезной по Миркину еде, а также негативное отношение к еде вредной.

4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела ), тем, как правило, быстрее он уходит.

В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.

Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.