сколько км в день нужно ходить, чтобы похудеть?

Ходить, чтобы похудеть — это очень простой и доступный способ похудеть и поддерживать себя в хорошей форме.

Все, что вы должны знать, это то, что человеку с весом примерно в 70 килограмм достаточно проходить в неделю 25-30 километров, чтобы контролировать и плавно сбрасывать свой вес. Итого – пять – шесть километров в день. Много? А вспомните себя в детстве и как мы уходили из дома утром, а приходили вечером? А вспомните дискотеку и танцы до пяти утра? Значит, можно и нет ничего невозможного. Главное во всей теории – стимул. Тут мы вам не помощники, только вы знаете – зачем вам тело вашей мечты и зачем ходьба для похудения. Главное каждый день прокручивать это в голове, мотивировать себя, устраивать маленькие праздники и подарки, когда станет получаться. Огромная часть успеха – это именно кропотливая и упорная работа над моральным состоянием. Если цель будет просто похудеть, рано или поздно вы найдете себя в кресле, поедающими пончики – человек такое животное, которое не будет долго напрягаться из-за абстракции. Цели должны быть ясными, простыми и вы должны страстно желать их достижения. Может быть, это будет вон та стройная и милая блондинка – соседка, а может быть, на встрече выпускников, вы хотите надеть школьную форму, чтобы Светка съела ногти от зависти.

Мне кажется, что причины, по которым надо приступать ходить, чтобы похудеть, более чем веские.

Ходить, чтобы похудеть

А чтобы сразу и настроение поднять и понять, а что мне с этого будет, приведем далеко не полный перечень причин, почему надо начинать ходить даже не с понедельника, а прямо сейчас.

Причина в том, что многие из нас не знают,как правильно ходить. Но если хочется похудеть с помощью ходьбы, то делать это следует с умом. При правильном подходе благодареходьбе можно потерять до 6 кг за 28 дней, а в течение шести недель - значительно уменьшить объем своего тела.

Время. Ходить можно в любую погоду, в различное время суток. Лучше всего - за полтора-два часа до еды или спустя полтора-два часа после еды. Однако людям, имеющим избыточный вес, рекомендуется ходить натощак. Если же вы отправляетесь на прогулку сразу после принятия пищи, то начинайте ходить с медленного шага, а спустя час переходите на энергичную, быструю ходьбу, причем ходите не менее 30—60 минут.

В следующих статья: "Как правильно ходить, чтобы похудеть", "Ходим быстро" и другие по теме похудения с помощью ходьбы.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть. зависит от выносливости организма. В идеале – 6-8 км в день, что вполне доступно большинству людей. Можно разбивать общее время на части, делать остановки (но не резкие, чтобы не сбить дыхание). Кстати, и начало-конец прогулки следует делать менее интенсивными по скорости – это полезно и для ровного дыхания, и для мышц. Сколько ходить, чтобы похудеть, каждый решает самостоятельно, учитывая не только имеющиеся силы и время, но и балластный вес.

Вопрос: Достаточно ли я хожу, чтобы похудеть?

В течение двух-трех месяцев тренировки доведите ходьбу быстрым шагом до 40—60 минут за одну прогулку. Затем увеличивайте время ходьбы до 1,5—2 часов. Если вы гуляете больше, остальное время можно уделить отдыху, т. е. ходить медленнее.

-добавьте ещё 1000 шагов, каждый день постарайтесь хотя бы 5 минут ходить в оптимальном для вас темпе.

-добавьте ещё 1000 шагов. Каждый день постарайтесь хотя бы 10 минут ходить в оптимальном для вас темпе.

Методика. Пройдитесь в быстром темпе пять-пятнадцать минут. Затем сбавьте темп минут на пять и снова начинайте идти быстро. В целом нужно ходить так, чтобы чувствовать нагрузку на мышцы и даже вспотеть, но ни в коем случае не задыхаться. В таком режиме организм будет сжигать поступившие с пищей калории или накопленный жир.

Начинать ходить необходимо постепенно, чтобы не убить желание совершенствоваться на корню. Все, что нужно – удобная одежда и кроссовки. Начинать лучше в одно и то же время, чтобы выработать четкую привычку. Ходить надо так, чтобы пульс участился, но дыхание осталось ровным – ориентир простой, необходимо поддерживать разговор на протяжении всей ходьбы. Высчитать примерную норму ЧСС достаточно просто, по формуле 220, минус ваш возраст, минус 50. Это будет верхний барьер, а поддерживать ЧСС при движении можно в районе 100 – 140 ударов. Не стоит покупать шагомеры и пульсометры, это можно сделать потом, когда ходьба для похудения станет частью вашей жизни, а пока меряйте пульс по старинке – за десять секунд и умножайте на шесть. Начинать следует плавно – первую неделю не более трех дней, потом добавлять один день в зависимости от самочувствия, но не ранее чем через две недели. Стартуйте с пятнадцати – двадцати минут в день и добавляйте постепенно, тут нет никакой схемы, опирайтесь только на хорошее самочувствие. Десять минут в неделю – обычная прибавка, но можно регулировать её в зависимости от настроения. Ваша задача – достичь времени прогулки в один час, а дальше работать над скоростью. Идите спокойно, никакой специальной техники нет – просто так, как требует тело, максимально расслабив руки и шею, ходьба для похудения – это не спорт. Основное правило – регулярность и небольшая прибавка к дистанции, каждый день, пусть даже на несколько десятков метров.

Как бы активно вы не двигались, избегайте одышки и не прекращайте дышать через нос. Если вы можете позволить себе ходить по не загазованным улицам, допускается дышать одновременно ртом и носом. Если все наоборот и рядом с вами стоят в пробках многочисленные авто, возьмите за правило вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот — через 3-4 шага. Так же стоит поступать и в сильные морозы.

Очень многие предпочитают ходить, чтобы похудеть. а не тренироваться на пределе сил в спортзалах. Важное преимущество ходьбы – отсутствие медицинских и возрастных противопоказаний, что позволяет применять ее даже людям после операций, родов, с нарушениями опорно-двигательного аппарата (в частности, с травмированной чашечкой колена) и невозможностью использования диет.

Чтобы похудеть с помощью ходьбы, следуйте советам специалистов. Вот несколько правил ходьбы, которые очень важно соблюдать, если хотите быстрее достичь результата:

• Постоянно меняйте трассу, чтобы избежать привыкания и падения интереса.

Если регулярно ходить пешком, похудеть можно достаточно быстро, но не стоит забывать о самоограничениях в еде. 100 г сброшенной массы тела – это 11 ккал, и если есть «в 3 горла», то ходить придется круглые сутки, что нереально.

Ходить, чтобы похудеть полезно и вечером — но не ранее, чем через 2 часа после еды и не позднее, чем за час до сна.

5. Размахивайте руками, чтобы помочь себе двигаться вперед - держите их согнутыми в локтях на 90 градусов и прижимая к телу. А вот покачивать бедрами или ходить как утка не следует.