Похудение спины — правила

Только вот спина — это область тела, которую можно с легкостью повредить, а избыточная нагрузка только нанесет вред, вот почему совершать упражнения необходимо осмотрительно, предпочтительнее под руководством опытного инструктора, который назначает нагрузку и прослеживает за вашим темпом работы.

Эти несложные упражнения не только позволяют сделать спину стройнее, но и помогают сохранить здоровье. Ведь общее самочувствие в огромной степени зависит от того, насколько здорова спина.

Суть упражнений для похудения спины

Восхищенные взгляды как мужчин, так и женщин, часто задерживаются не только на стройных ножках или привлекательном бюсте, но и на гордой осанке, красивой прямой спинке и легкой походке. Но если спина напоминает бескрайний холм или верблюжий горб, здесь гордиться нечем. Тучная фигура, складки на спине – это результат безразличного к себе отношения, полного отсутствия заботы о собственном здоровье, не говоря уже о стремлении к привлекательной внешности.

Женское тело является неизменным предметом восхищения. Неповторимость и изящество линий заставляет представителей мужского пола сходить с ума и все бросать к ногам загадочной незнакомки с совершенной фигурой. Спина — это таинственная и чарующая зона тела. Ее изгибы могут говорить о характере, поведать о женщине то, что нельзя передать словами. Однако если спина скрывается под прослойкой жира, тогда становится довольно-таки тяжело проявить это восхищение. Так как взамен очаровательных изгибов виден только лишь жир.

Встав прямо, заведите за спину руку и захватите кожу с лопатки. Если удалось захватить участок кожи больше двух сантиметров, имеют место излишки жировой массы, и не помешает заняться похудением спины. Если же участок захваченной кожи минимален, но внешне спина не выглядит подтянутой, проблема в потерявших тонус мышцах.

Чтобы понять, как похудеть в спине, потребуется кардинальным способом поменять собственный стиль жизни. Нужно каждый день проводить в активном режиме, наполненном непрерывного движения. Замечательный способ для того, чтобы рельеф спины стал совершенным – это плаванье. Плаванье превосходным образом отражается на человеческой осанке, делает представительницу женского пола более подтянутой, пропорциональной и грациозной. Чтобы занятия стали более результативными, следует бассейн посещать дважды за семидневный срок.

Встаньте на коленки, поместите перед собой на пол гантель весом два килограмма. Живот втяните, затем отожмитесь от пола, поворачивая локти в разные стороны. После этого, оставаясь в упоре на коленках, держите гантель правой верхней конечностью и перемещайте ее к поясу, совершите повторение отжимания, и выполните тягу со второй стороны. Один подход данного упражнения составляет десять тяг с каждой из рук и двадцать отжиманий. Совершите три подхода этого упражнения.

1. Упражнение «Плавание». Лежа на животе, оторвите плечи и ноги от пола. Руки и носки оттяните вперед. Короткими махами перпендикулярно полу имитируйте движения пловца. Через минуту немного отдохните, а затем повторите сначала еще три раза.
2. Асана Йоги «Лук». Лежа на животе, обхватите ладонями лодыжки. Вдох. Потянувшись, постарайтесь коленями и грудью дотянуться до пола, не отпуская ног. Почувствовав максимальное натяжение, подождите несколько секунд. Отпустите, глубоко выдохнув. Повторите десять раз.
3. Упражнение «Стрекоза». Упор на колени и ладони, расставленные на ширине плеч. Одну прямую руку поднимите вперед и вверх. Одновременно, отведите прямую ногу с противоположной стороны назад. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. Поменяйте руки. Повторите десять раз.

Ну а если не находится времени на посещение спортивного зала, всецело подойдут упражнения с целью похудения в области спины. К тому же вы можете, просматривая обучающие видео, совершать повторения демонстрируемых упражнений.

Упражнение №1. Поза Планки с тягой

Примите первоначальное положение как и в предшествующем упражнении. Вес тела перенесите на правую ладошку и правую стопу, левая стопа от пола отрывается, левая ладошка приподнимается по направлению к верху. В крайней точке тело должно представлять собою букву «Т». Удерживайте тело тридцать секунд в данном положении. После этого через среднее положение перевернитесь на левый бок туловища и остановитесь на тридцать секунд. Выполните повтор по десять раз в каждую из сторон. Совершите три подхода.

Прилягте на пол на область живота, плечевой пояс оторвите, а также нижние конечности от пола. Верхние конечности вытяните в направлении перед собою, оттяните носочки. Осуществляйте имитацию движения пловца, выполняя коротко махи ногами и руками в плоскости, которая перпендикулярна полу. Совершайте «плавание» на протяжении шестидесяти секунд, немного отдохните и выполните повтор дважды-трижды.

• следует непременно совмещать физические упражнения с организацией рационального питания;
• не следует начинать тренировку с интенсивных нагрузок, они ничего, помимо хронической усталости мускулов, вам не дадут, предпочтительнее начинать упражнения для похудения и упрочнения мускулов спины с кратковременных занятий (десять-пятнадцать минут) несколько раз за семидневный срок, последовательно увеличивая время и частоту тренировок;
• получив желаемый результат, необходимо все равно продолжать занятия, в ином случае мускулы вновь утратят свой тонус;
• укреплению мускулов спины и устранению жировых отложений в данной области содействуют также плаванье и иные тренировки кардио.

Наше тело иногда преподносит сюрпризы в виде нежелания некоторых отдельных его частей лишаться лишней жировой прослойки. Одной из таких проблемных зон, не поддающихся похудению привычными методами, является наша спина, и в большей степени – ее верхний отдел. В этой непростой ситуации помогут специальные упражнения для похудения спины. Они способны избавить от складок на спине и досадной холки, вернув гордую осанку и легкую походку.

Упражнения против складок на спине, подобранные правильно, позволят не только лишь ликвидировать излишние килограммы, а и укрепить мускулы спины. Однако с условием понижения веса. Поскольку после того, как у вас получится похудеть при помощи диеты, в зоне спины может появиться дряблый кожный покров и нетренированные мускулы.

Стоит отметить, что спина становится полной не просто так. Сначала под удар попадают более удобные для жировых накоплений места. Например, живот, бедра и руки. Учитывая подобную запущенность, необходимо полностью откорректировать свой образ жизни, включая режим дня и питания. А упражнения для спины лишь дополнят этот путь к стройному и подтянутому телу.

Бывает такое, что вроде бы нет проблем с излишним весом, однако мускулы спины малотренированные, по этой причине портится осанка, может даже проявиться «животик» из-за неправильного изгиба хребта. А еще в таком случае появляется опасность получения повреждений спины. Вот почему даже самым стройным женщинам требуется обращать внимание на упражнения, которые содействуют в упрочнении мускулов спины.

Упражнение №3. Отжимание и тяга

Упражнение №4. Плавание

Жировые запасы в области спины зачастую расположены в районе боков в нижней части спины, а иногда и вверху спины. На верхней части жир расположен в области лопаток и грудного отдела хребта. В нижней части жировые запасы являют собой очертания «груши». До того как приступить к совершению комплекса упражнений, нужно сбалансировать дневное употребление калорий. Иными словами приход не должен быть больше расхода.

Миф 1: Вы не можете похудеть в определенных частях тела. Считается, что похудеть в какой-то определенной части тела (будь то живот, спина. лицо или ноги) .