Советы, как похудеть на фруктах.

Нам же хочется и худеть и оставаться красивыми всегда. Красота – это здоровье, а здоровье - это активность. Поэтому во время диеты хочется как-то и силы иметь. Иногда организму просто нужны витамины. Их к тому же можно и в таблетках принимать, но почему бы не совместить диету и витамины? Я решилась похудеть на фруктах и мне это помогло .

Я сейчас не буду петь дифирамбы фруктам. Об их полезности написано много. Давайте посмотрим на них с другой стороны и ответим на вопрос: «Можно ли похудеть на фруктах, не набрав снова прежний вес?»

Можно ли похудеть, «сидя» на фруктах?

И, наконец, не стоит забывать о том, что находясь на диете, всё равно приходится хоть что-то иногда кушать, так пусть этим «кое-что» будут лучше фрукты, чем бутерброды. Можно ли похудеть на фруктах, если не употреблять их без меры? Можно и даже нужно.

Представление о том, что в фруктах почти нет калорий ошибочно и относится к разделу мифов, ведь те же гориллы, которые питаются исключительно фруктами не отличаются стройностью и достигают веса в 250 кг. А для бананов, которые являются чемпионами по энергетической ценности калорийность не меньше 90 кКал на 100 граммов. А в сушеном виде калорийность может достичь 200-300 кКал. Так можно ли питаться одними фруктами и похудеть? К сожалению, углеводы, которые в них содержаться обладают меньшей способностью к насыщению, чем белковые продукты (мясо, птица, яйца), к тому же для фруктов характерна такая неприятная для сидящих на диете людей, как возбуждение аппетита. А это чревато срывами и постоянным желанием съесть ещё чего ни будь.

• Вам надоело, что Вас почти все вокруг называют "толстушкой"?
• Вы прогуливаетесь по продуктовому супермаркету и не можете пройти мимо прилавка со сладостями.
• Вы с сожалением перебираете в гардеробе любимые вещи, понимая, что некоторые из них сейчас не сможете надеть.
• Вы замечаете, что мужчины начинают на Вас смотреть с меньшим интересом, а иногда просто игнорируют.
• Вы увлекаетесь подсчетами потребляемых калорий, боясь превысить определенный лимит.
• Возможно, Вы даже записались на фитнес, чтобы быстро восстановить нарушенную справедливость.
• Вы делаете все, чтобы как можно быстрее вернуть прошлые дни.

Если вам необходимо потерять вес, то можно похудеть на фруктах. Чтобы похудеть в первую очередь необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. Калории для похудения играют важную роль, ведь если их потреблять слишком много в питание с любым видом пищи, в том числе и фруктами, то такое питание может привести к увеличению веса. Похудеть на фруктах является здоровым выбором, когда вы хотите похудеть на диете, так как фрукты полны питательными веществами, имеют низкую калорийность, а также с небольшим содержанием жиров.

Похудеть на фруктах можно, если их есть в умеренных количествах. Хотя калорийность у них небольшая, но это не значит, что их можно съесть столько, сколько вы хотите. Фрукты в умеренных количествах помогут похудеть, потому что содержат мало калорий. Например, калорийность киви 46 калорий, банан имеет 70 калорий, яблоко 80 калорий, а ½ чашки манго содержит 50 калорий. Рекомендуется 4,5 чашки фруктов и овощей в день. Избегайте фруктовых соусов и фруктовых соков, которые могут содержать больше сахара, чем цельные плоды и похудеть с ними будет сложнее.

• Их лучше есть отдельно, не перемешивая с другими продуктами;
• Не стоит запивать фрукты водой;
• В соке фруктов гораздо больше активных веществ, чем в самих фруктах, поэтому с соком тоже надо быть осторожным.

Если вы хотите похудеть на фруктах. то следует помнить, что питание только ими это не сбалансированный способ питания, так как он не включает продукты из других основных групп.

Во фруктах содержится фруктоза, из которой быстро и легко образуется вещество, которое предшествует появлению жира. Их избыток может повредить фигуру, кроме того, фруктовая кислота раздражающе воздействует на стенки желудка и способствует усилению аппетита. Поэтому вопрос о том, можно ли похудеть на фруктах многими оспаривается. Однако если человек спокойно относится к этому продукту, не объедается килограммами яблок и винограда, похудеть с фруктами вполне возможно. Сахар и углеводы, которые содержится во фруктах – это совсем не те углеводы с сахаром, которые наличествуют в торте или пирожном, поэтому и усваиваются они совсем по-другому.

Флавоноиды также содержатся в желтых фруктах, поэтому чтобы похудеть можно смело налегать на персики, ананасы и другие фрукты желтого цвета. Еще одним помощником в борьбе с лишним весом является манго. Он имеет способность снижать вес и нормализовать уровень холестерина. Достаточно съедать по два манго в течение десяти дней и без особого труда вы можете похудеть в среднем на десять килограмм. Отличный результат в борьбе с лишним весом дает арбузная диета. Арбуз обладает желчегонным и мочегонным действием, что позволяет выводить токсины и шлаки, омолодить организм и избавиться от ненужных килограммов. Во время арбузной диеты нужно съедать до 1,5 кг в день, но не чаще, чем два раза в неделю. Достаточное количество клетчатки можно найти в киви и груше. О пользе клетчатки мы уже говорили.

Конечно, есть люди, которым удается на фруктовых диетах похудеть и оставаться стройными. Это молодые девушки и мужчины с хорошим потенциалом к восстановлению обмена веществ. У мужчин высокий уровень гормона тестостерона способствует усвоению глюкозы, она идет в мышцы. В результате повышается энергия, немного физической нагрузки и килограммы уходят. Но с возрастом, особенно у женщин, растет углеводная чувствительность. И если в молодости еще удавалось с помощью фруктов худеть, то потом фруктовые диеты просто не срабатывают. Даже если вес сбрасывается, через небольшой промежуток времени он снова набирается. Еще хорошо, если до начального, а не больше. Более того, можно так увлечься похудением на фруктах, что в результате заиметь проблемы со здоровьем. Это проблемы с желудочно-кишечным трактом, аллергические проявления, психические расстройства, нарушение обмена веществ.